PRINCIPIOS DEL EMTRENAMIENTO

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PRINCIPIOS DEL EMTRENAMIENTO

Principios para garantizar la mejora y la adaptación

Carga y recuperación

Es necesario equilibrar el esfuerzo y el descanso para una mejor adaptación. Ejemplo: después de un día de entrenamiento intenso, incluir una jornada de descanso activo.

Repetición y Continuidad

La práctica constante y repetida es clave para mejorar el rendimiento. Ejemplo: entrenar tres veces por semana para fortalecer la resistencia aeróbica.

Periodización

Distribuir el entrenamiento en fases para optimizar el rendimiento y evitar el sobreentrenamiento. Ejemplo: dividir la temporada de un atleta en pretemporada, competición y recuperación.

Principios para la especialización y eficiencia del entrenamiento

Unidad funcional

El entrenamiento debe considerar el cuerpo como un todo, integrando diferentes sistemas. Ejemplo un programa de entrenamiento que incluya fuerza, resistencia y movilidad para mejorar el rendimiento global.

Alternancia reguladora

Alternar el enfoque del entrenamiento (fuerza, resistencia, flexibilidad) para un desarrollo equilibrado. Ejemplo: un futbolista que combina ejercicios de velocidad con entrenamientos tácticos.

Especialización progresiva

A medida que se avanza, el entrenamiento debe enfocarse en habilidades más específicas. Ejemplo: un nadador que empieza con técnica general y luego entrena un solo estilo.

Adaptación a la individualidad

Cada persona responde de manera diferente al entrenamiento y debe ajustarse a sus características. Ejemplo: un entrenador diseña, un plan específico según la edad y nivel físico de un deportista.

Principios para iniciar la adaptación al entrenamiento

Versatilidad de la carga

Variedad en los estímulos para evitar la monotonía y mejorar distintas capacidades físicas. Ejemplo: alternar entre carrera, natación y bicicleta en un plan de entrenamiento

Aumento progresivo de las cargas

Para mejorar, es necesario incrementar gradualmente la intensidad, volumen o duración del ejercicio. Ejemplo: un corredor que aumenta la distancia de sus entrenamientos cada semana.

Estímulo eficaz a la carga

La carga debe ser lo suficientemente intensa para generar una respuesta en el cuerpo. Ejemplo: aumentar el peso en una serie de ejercicios de fuerza para provocar adaptaciones musculares.